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运动减肥尝试一下球类运动吧 健身减肥两不误
2022-07-11

肥胖的朋友每天都想着减肥减肥,想让自己身材变得纤细一点,好看一些,特别是一些女性朋友。当然,女性朋友通过运动减肥,虽然不能马上立竿见影的瘦下来,但如果长期坚持下去的话,身材会变得更有美感,尽显玲珑曲线。到底什么运动减肥,才能保证健身瘦身两不耽误呢?

1、球类运动,3步健身球运动,让你健身也瘦身。

健身球锻炼部位是二头肌,削减手臂多余赘肉,虽然看起来简单,却能够有效帮助你减掉多余的卡路里,每周只要坚持2~3次的20分钟运动,就可以了。

步骤:首先

双手各持一只重量为2~4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

然后保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤开始的姿势。

数量要求这样两个连续动作为一组,重复练习12次。

2、球类运动,锻炼肩部和腿部,腰腹部肌肉。

步骤:

首先在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。

然后右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

最后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。

数量要求

3、球类运动,锻炼三头肌和臀部。

步骤:

首先左手持一只重量为2~4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并终极垂直于天花板方向伸直。

然后作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。再次上举垂直于天花板,完成整个动作。

数量要求12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。

对于球类运动减肥,是一种比较健康科学的减肥方法,因为运动,可以锻炼身体的协调性,并且消耗脂肪,让你在运动中既健身有瘦身。想减肥的朋友们,不妨试一试这个球类运动减肥吧,持之以恒,相信你也可以拥有完美健康的身材。