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中老年人减肥要循序渐进 看看中老年人减肥有哪些高招
2022-09-22

我们知道人一旦不如中年后,加上本身基础新陈代谢速度慢,加上体力活动减少,身体会逐渐开始肥胖起来,如果不加以控制就形成了老年肥胖。肥胖对人体健康有很大的危害,那么中老年人应该如何减肥呢,感兴趣的朋友一起跟小编看看吧。

老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。

提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利健康,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食,那就更不明智了。专家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。

2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

肥胖不论出现在那个年龄阶段,对人的健康都有很大的威胁,特别是对于中老年朋友而言,肥胖的危害会更大一些。所以中老年朋友一定要认真看待肥胖,并且正视肥胖,平时合理饮食,多多锻炼,长期坚持下来才会甩掉身上的赘肉,告别肥胖。