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深蹲怎么做 深蹲练翘臀这样做最有效
2022-11-24

深蹲是一种比较简单的运动,而且我们都知道深蹲可以练翘臀,因此很多女孩子都在练习深蹲。然而深蹲成就翘臀,并不是一朝一夕的是事情,需要长久以及正确的努力才能完成的,那么到底如何做深蹲才好呢?深蹲怎么做呢?下面就让我们一起来学习下吧!

深蹲的主要目的锻炼下肢的肌肉群

动作幅度上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行

动作标准,双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。

这是到目前为止,最为标准的深蹲动作了,但是实际做的过程中会出现很多的问题,即是按照标准来做,有时候也会受伤,因此我们应该适当适度的调节自己的身体状况。

深蹲的好处有很多

可以促进肌肉的生长

深蹲作为一种力量练习,可以对臀腿产生很大的刺激,让大肌肉群协助小肌肉群,让腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

燃烧脂肪

别以为深蹲只能练力量,对于减脂,深蹲的效果也是很好的,全身肌肉增多后对脂肪的燃烧效率也有帮助。

希望看了今天这篇文章,大家对于深蹲有更深刻的认识。

提高爆发力

爆发力就是通过力量大,快速乏力,锻炼肌肉和刺激神经来达到的,深蹲就是特别好的一种方式。

深蹲跟其他的运动相比,还是比较简单的,而且没有时间和地点的限制,下班回到家就可以练起来,是不是很完美呢?很多女人因为工作的原因需要久坐,导致臀部的赘肉非常多,身材也开始走样。为了避免出现这个问题,平时可以练习深蹲,塑造翘臀哦!