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减肥的朋友看过来 原地跑步可以瘦身减肥吗
2022-11-24

在日常生活中很多人喜欢跑步,认为跑步不仅可以锻炼身体提高自身体抗力,还可以减肥。跑步运动中的原地跑步可以起到减肥瘦身的作用吗,相信很多人都不了解。下面我们就来看看原地跑步能减肥吗,想知道答案的朋友快来看看吧。

原地跑步能减肥吗

原地跑步能不能减肥,答案是肯定的。原地跑步是一个全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样,腿快速往上蹬,让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环,促进脂肪快速分解燃烧供能。

跑步减肥的正确方法

1.跑前做拉伸运动

原地跑步需要进行拉伸运动。体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

2.挑选适合自己的跑步鞋

跑步开始前最好挑选一双适合自己的跑步鞋。建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋,这样的跑步鞋能完全贴合你脚形,它能吸收跑步带来的震动,为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

3.跑完喝果汁

跑步结束后,最好适量饮用一些白开水或者果汁。专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

4.臂和手的最佳姿势

跑步时要注意手臂的姿势,这样减肥效果更好。手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

5.双脚的最佳姿势

另外跑步减肥还有注意双脚的姿势。双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

以上就是小编为大家整理介绍的关于原地跑步可以减肥吗和跑步减肥注意事项的相关内容,通过介绍相信大家的疑问都解开了。希望想通过跑步减肥的朋友,不管是选择原地跑步还是跑步,都要注意跑步减肥的注意事项,最后祝大家减肥成功。