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适合于中老年人的健康减肥食谱
2022-11-24

减肥不仅仅是年轻人的事情,对于中老年人而言,肥胖的问题同样不容忽视。中老年人如果肥胖身体一定会受到影响,因此大家需要积极的进行减肥。专家指出中老年人进行减肥讲究更多,大家最好是采用一些比较温和的减肥方式,比如说饮食。今天小编就向大家介绍一款适合于中老年人的减肥食谱,希望大家能多多的关注。

减肥食谱推荐:

早餐:豆浆250毫升,花卷50克,煮鸡蛋1个。

午餐:牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克),炒小白菜(小白菜150克),米饭80克。

晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米饭80克。

全日用烹调油18克。

以上食谱全日蛋白质74。5克,脂肪30克,碳水化合物197。9克,总热量(1463。2千卡)6122千焦。

最后,应强调减肥者一定要配合适量体育运动,减重期应照常工作及劳动,不要休息。肥胖病人食谱中,鱼、乳、乳制品、蛋、禽、豆制品类食品的比例可适当提高,蔬菜、水果数量要增加,粮食畜肉要减少,少用或不用食糖和糖类制品,如糕点、糖果、果汁等,少用食用油,烹调时少用煎炸法,多用凉拌、炖、煮等方法,主张低盐饮食,适当限制饮酒。

中老年人应该如何进行减肥呢?专家指出,中老年人进行减肥,大家要注意的事项是非常多的,尤其是在饮食上大家一定要进行合理的安排。中老年人同年轻人相比,体质较弱,一般的常用的运动减肥的方式并不适合于中老年人,因此大家更加需要在饮食上多下功夫。今天就向大家介绍这些,希望能给大家带去帮助。